dolly
27-05-2003, 12:18
|4||4|التدخين هو هذا الداء الذي وللاسف يعتبر من أهم مسببات الوفاة في العديد من الدول فماذا يحدث عند عملية الإقلاع والتوقف عن التدخين.
أولاً: كيف تقاوم التدخين: |4|
عندما تكون مدخناً يجب عليك الحذر عند اختيار الأنواع حيث إن هناك بعض الأنواع تحتوي على كمية قليلة من النيكوتين (القار) يجب الحرص على اختيار هذه الأنواع!
خذ احتياجك اليومي فقط من السجائر ولا تحاول تخزينها.
احصل على حاجتك من السجائر من عدة مراكز للبيع ولا تقتصر في تعاملك على مكان واحد.
اعتذر عن أية سيجارة تُعرض عليك.
لا تدخن مطلقاً وأنت على الفراش.
تعمد تأخير السيجارة الأولى لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم.
قسِّم السيجارة إلى ثلاثة أجزاء، اشفط الجزء الأول، وانفخ الجزء الثاني، ثم ألق بالجزء الثالث.
دخن في المرات القادمة نصف السيجارة.
امتنع عن التدخين وامنع غيرك منه داخل السيارة ولاحظ الهواء النقي كلما ركبت السيارة.
نظف طفاية السجائر بعد كل سيجارة.
لا تدخن في حضور أولادك أو والديك.
لا تدخن وأنت بانتظار الطعام أو بعد تناوله.
تخلص من جميع الولاعات وعلب الكبريت واطلب من الآخرين أن يعطوك شرارة لسيجارتك.
امتنع عن استنشاق الدخان واكتف بنفخه فقط.
امتنع عن التدخين وأنت تتحدث في الهاتف.
امتنع عن التدخين في الغرفة التي تجلس بها معظم اليوم.
لا تدخن في الساعتين التاليتين لأي نشاط رياضي.
عندما تتوقف عن التدخين ماذا يحدث؟
خلال 20دقيقة من آخر سيجارة:
ضغط الدم يصبح طبيعياً.
معدل ضربات القلب يصبح طبيعياً.
درجات حرارة الكفين والقدمين تقترب من الطبيعية.
بعد 8ساعات:
مادة أول أكسيد الكربون السامة تبدأ في الاختفاء.
تزيد نسبة الأكسجين بالدم للمعدل الطبيعي.
بعد 24ساعة:
تقل فرصة حدوث الأزمات القلبية.
بعد 48ساعة:
تبدأ الأعصاب في التكيف على اختفاء النيكوتين.
التحسن في حاستي الشم والتذوق.
بعد 72ساعة:
التحسن في الدورة الدموية مع سهولة التنفس.
بعد أسبوع إلى 3أشهر:
التحسن في الدورة الدموية.
عدم الإحساس بالتعب أثناء المشي.
تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20%.
اختفاء النيكوتين تماماً من الدم.
بعد شهر إلى 9أشهر:
اختفاء الكحة وعدم الشعور بالتعب.
زيادة طاقة الجسم.
اختفاء القطران من الرئة.
بعد سنة:
يقل احتمال الوفاة بسبب أمراض القلب.
يقل احتمال حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمريء والمثانة ويصبح المعدل طبيعياً. الدم.
بعد شهر إلى 9أشهر
أولاً: كيف تقاوم التدخين: |4|
عندما تكون مدخناً يجب عليك الحذر عند اختيار الأنواع حيث إن هناك بعض الأنواع تحتوي على كمية قليلة من النيكوتين (القار) يجب الحرص على اختيار هذه الأنواع!
خذ احتياجك اليومي فقط من السجائر ولا تحاول تخزينها.
احصل على حاجتك من السجائر من عدة مراكز للبيع ولا تقتصر في تعاملك على مكان واحد.
اعتذر عن أية سيجارة تُعرض عليك.
لا تدخن مطلقاً وأنت على الفراش.
تعمد تأخير السيجارة الأولى لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم.
قسِّم السيجارة إلى ثلاثة أجزاء، اشفط الجزء الأول، وانفخ الجزء الثاني، ثم ألق بالجزء الثالث.
دخن في المرات القادمة نصف السيجارة.
امتنع عن التدخين وامنع غيرك منه داخل السيارة ولاحظ الهواء النقي كلما ركبت السيارة.
نظف طفاية السجائر بعد كل سيجارة.
لا تدخن في حضور أولادك أو والديك.
لا تدخن وأنت بانتظار الطعام أو بعد تناوله.
تخلص من جميع الولاعات وعلب الكبريت واطلب من الآخرين أن يعطوك شرارة لسيجارتك.
امتنع عن استنشاق الدخان واكتف بنفخه فقط.
امتنع عن التدخين وأنت تتحدث في الهاتف.
امتنع عن التدخين في الغرفة التي تجلس بها معظم اليوم.
لا تدخن في الساعتين التاليتين لأي نشاط رياضي.
عندما تتوقف عن التدخين ماذا يحدث؟
خلال 20دقيقة من آخر سيجارة:
ضغط الدم يصبح طبيعياً.
معدل ضربات القلب يصبح طبيعياً.
درجات حرارة الكفين والقدمين تقترب من الطبيعية.
بعد 8ساعات:
مادة أول أكسيد الكربون السامة تبدأ في الاختفاء.
تزيد نسبة الأكسجين بالدم للمعدل الطبيعي.
بعد 24ساعة:
تقل فرصة حدوث الأزمات القلبية.
بعد 48ساعة:
تبدأ الأعصاب في التكيف على اختفاء النيكوتين.
التحسن في حاستي الشم والتذوق.
بعد 72ساعة:
التحسن في الدورة الدموية مع سهولة التنفس.
بعد أسبوع إلى 3أشهر:
التحسن في الدورة الدموية.
عدم الإحساس بالتعب أثناء المشي.
تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20%.
اختفاء النيكوتين تماماً من الدم.
بعد شهر إلى 9أشهر:
اختفاء الكحة وعدم الشعور بالتعب.
زيادة طاقة الجسم.
اختفاء القطران من الرئة.
بعد سنة:
يقل احتمال الوفاة بسبب أمراض القلب.
يقل احتمال حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمريء والمثانة ويصبح المعدل طبيعياً. الدم.
بعد شهر إلى 9أشهر