المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

فراشـة حلب
28-01-2006, 01:35
التخلص من دهون البطن ليس سهلا

بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.


1- تمرين الوقوف باعتدال:


قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما. خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.

اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.


2- تمرين دفع القدم:


استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك. أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.


3- تمرين الصدر:


استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك. ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.
الملكة لاريسا
29-01-2006, 03:24
بصراحه يا روحي ما فهمت الحركات

ليش ما في رسومات معهم

الشكر لكي يا غاليتي
مداح القمر
29-01-2006, 05:19
بصراحه يا روحي ما فهمت الحركات

ليش ما في رسومات معهم

الشكر لكي يا غاليتي



صحيح وين الصور ؟

خصوصاً فقرة 3 مش قادر استوعبها
الملكة لاريسا
29-01-2006, 05:55
ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

مداااااااااااح يا لهوي لحقتنا على ها الموضوع

وانت مالك مش ناقصك رياضه ليه عاوز الصور
مداح القمر
29-01-2006, 08:48
ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

مداااااااااااح يا لهوي لحقتنا على ها الموضوع

وانت مالك مش ناقصك رياضه ليه عاوز الصور



يا سلام على هالضحكة
حاسس انها طالعة من صماصيم قلبك
الله يفرح قلبك
المهم يا ملكتنا ما تستني حتى يصير جسمك مثل التفاحة
من الان .. وما فيه وقت للكسل
همسة عتاب
29-01-2006, 10:23
تمرينات كتير حلوه وخفيفه كل الشكر على طرحك اياها
وأكيد مافي داعي لاي صوره
انا بشرح للاروووس بيني وبينها كيف تعمل هالتمرينات
تسلمي يا أحلى فراشــــــــه
فراشـة حلب
30-01-2006, 05:26
بصراحه يا روحي ما فهمت الحركات

ليش ما في رسومات معهم

الشكر لكي يا غاليتي








معلش ملكتنا اعذريني انه ما كان فيه مع الموضوع صور


ونورتي والله بمرورك


لك كل التحية يا غالية
فراشـة حلب
30-01-2006, 05:28
يا سلام على هالضحكة
حاسس انها طالعة من صماصيم قلبك
الله يفرح قلبك
المهم يا ملكتنا ما تستني حتى يصير جسمك مثل التفاحة
من الان .. وما فيه وقت للكسل




اعتقد مداح مخربط بالعنوان لانه التمارين لحواء


بس مع ذلك والله منور وين ما كنت


ومشكور خيووو على مرورك الكريم
فراشـة حلب
30-01-2006, 05:31
تمرينات كتير حلوه وخفيفه كل الشكر على طرحك اياها
وأكيد مافي داعي لاي صوره
انا بشرح للاروووس بيني وبينها كيف تعمل هالتمرينات
تسلمي يا أحلى فراشــــــــه


شكرا همووس عالمساعدة لانك رح تشرحي لملكتنا الطريقة


والف الف شكر لمرورك عزيزتي ولكلامك الجميل



لك ارق تحية
أمير سوريه
31-01-2006, 03:51
هـــــــــلا والله


فراشة حلب


يسلمو إيديكـِ على هذه التمارين للـبـنات


وإن شاء الله الكل يستفيد منهم


وخصوصاً ماما لاريسـا


أمــيــر ســوريـه


مع خالص تحياتي وحُـبّـي
الملكة لاريسا
31-01-2006, 04:42
اميروووووووووووووووووو

شو خصوصا ماما لاريسا

دخيل عينك شو فاكرني حاملة كرشي وماشيه

هههههههههههههههههههههههه
أمير سوريه
31-01-2006, 06:00
هههههههههههههههههههههه

مـــــــــامـــــــــا

والله أنتي صبيـة وسـت الـصبايـا كمان

بس أنا قصدي تستفيدي من التمارين

لأنهم بيضلوا تمارين رياضيه ولازم الكل يستفيد منهم

يعني لاتفهميني غـلط

أنتي بتغطي على كل الصبايا والله
الملكة لاريسا
31-01-2006, 09:41
دخيلو جبر الخاطر

لازم تجبر بخاطري

مو على كيفك هههههههههههههه
شيرين
31-01-2006, 12:38
صحيح وين الصور ؟

خصوصاً فقرة 3 مش قادر استوعبها




ههههههههههههههه مداح القمر انت لازم تدخل بهيك مواضيعك

بدي سميك مستشار النواعم

شو رأيك؟

يسلموا يا فراشة حلب على التمارين

دمتي بخير
فراشـة حلب
31-01-2006, 01:27
هـــــــــلا والله


فراشة حلب


يسلمو إيديكـِ على هذه التمارين للـبـنات


وإن شاء الله الكل يستفيد منهم


وخصوصاً ماما لاريسـا


أمــيــر ســوريـه


مع خالص تحياتي وحُـبّـي



هلا فيك امير ومشكور على مرورك
فراشـة حلب
31-01-2006, 01:29
ههههههههههههههه مداح القمر انت لازم تدخل بهيك مواضيعك

بدي سميك مستشار النواعم

شو رأيك؟

يسلموا يا فراشة حلب على التمارين

دمتي بخير


معلش شيرين اعذري لمداح مو بايده


وين ما بيشوف نواعم لازم على طول يتواجد معهن


وعلى كل هو منورلنا الموضوع


والف شكر لمرورك الكريم عزيزتي
أمير سوريه
31-01-2006, 01:44
دخيلو جبر الخاطر

لازم تجبر بخاطري

مو على كيفك هههههههههههههه

هههههههههههههههههههههه

مـــــــــامــــــــــا

شفت أنــا شو بجـبر الـخاطــر ;)


بس لأ عن جـد كلامي عنكـ صحيح مو جبر خاطر ولا شي


يــا أحلى مـلكه بـالمنتدى وبالعالم كله
مداح القمر
31-01-2006, 04:50
اعتقد مداح مخربط بالعنوان لانه التمارين لحواء


بس مع ذلك والله منور وين ما كنت


ومشكور خيووو على مرورك الكريم



صحيح خربطت ... لكن على قولتك نورت

يعني هذا يشيل هذا هههههههههه
تسلمي احلى فراشة
مداح القمر
31-01-2006, 04:53
اميروووووووووووووووووو

شو خصوصا ماما لاريسا

دخيل عينك شو فاكرني حاملة كرشي وماشيه

هههههههههههههههههههههههه


وأحلى ملكة .. وأحلى قواااام

اللي ما بيعرفك يجهلك

يا عيني يا كايدهم .....

طمنيني اذا المكينة (الجهاز وصلك ؟)
مداح القمر
31-01-2006, 04:56
ههههههههههههههه مداح القمر انت لازم تدخل بهيك مواضيعك

بدي سميك مستشار النواعم

شو رأيك؟




شيرين الغالية ...

لقب انا لم اصل له رغم المعاناة

يشرفني اللقب الجديد ..يسلموووو
بنوتة حلب
13-02-2006, 06:42
يسلمو ايديكي فراشة على هالتمارين وانشاء الله كل واحد و وحدة بيستفيدو من هالتمارين