فراشـة حلب
30-01-2006, 06:21
مع منتصف الثلاثينات تبدأ المرأة بفقدان كثافة العظام والعضلات، وتكسب الدهون، ولكن يمكنك أن تتحدي هذه التغيرات عن طريق التمارين الرياضية، حافظي على جسمك، واستعدي لتحديات الحياة من زواج، و ولادة، ومستقبل مهني.
1. زيدي المقاومة
ابدئي بمقاومة أعراض الشيخوخة الآن، قومي بعمل التمارين الرياضية وأنت قوية.
تساهم التمارين الرياضية بزيادة كثافة العظام وشد العضلات. في دراسة شملت على 25 امرأة، تبين أن السيدات اللواتي بدأن التمارين مبكراً قبل سن الأربعينات زادت كثافة العظام لديهن، كذلك العضلات.
قومي بعمل التمارين الرياضية في المنزل، لا داعي للذهاب إلى المراكز الرياضية إذا كنت لا تملكين الوقت المهم أن تقومي بالتمارين الرياضية. ألعبي رياضة لمدة 20 دقيقة، مشي، هرولة، أو خطوات على السلالم.
2. شدي ظهرك
مع اقترابنا من الثلاثينات، تبدأ العادات السيئة التي كنا نمارسها ونحن مراهقون بالظهور، وأخطرها انحناء الظهر، الذي يسبب اعوجاجاً وتحدباً في الظهر لا يمكن علاجه لاحقاً. تعلمي أن تشدي ظهرك وأنت جالسة، وكذلك وأنت تمشين، لا تتركي ذقنك يشير على الأسفل، ارفعي ذقنك وظهرك وأمشي بثقة إلى الأربعينات.
1. زيدي المقاومة
ابدئي بمقاومة أعراض الشيخوخة الآن، قومي بعمل التمارين الرياضية وأنت قوية.
تساهم التمارين الرياضية بزيادة كثافة العظام وشد العضلات. في دراسة شملت على 25 امرأة، تبين أن السيدات اللواتي بدأن التمارين مبكراً قبل سن الأربعينات زادت كثافة العظام لديهن، كذلك العضلات.
قومي بعمل التمارين الرياضية في المنزل، لا داعي للذهاب إلى المراكز الرياضية إذا كنت لا تملكين الوقت المهم أن تقومي بالتمارين الرياضية. ألعبي رياضة لمدة 20 دقيقة، مشي، هرولة، أو خطوات على السلالم.
2. شدي ظهرك
مع اقترابنا من الثلاثينات، تبدأ العادات السيئة التي كنا نمارسها ونحن مراهقون بالظهور، وأخطرها انحناء الظهر، الذي يسبب اعوجاجاً وتحدباً في الظهر لا يمكن علاجه لاحقاً. تعلمي أن تشدي ظهرك وأنت جالسة، وكذلك وأنت تمشين، لا تتركي ذقنك يشير على الأسفل، ارفعي ذقنك وظهرك وأمشي بثقة إلى الأربعينات.